درباره سندروم پیش از قاعدگی
یکشنبه 4 آذر 1403
خیلی از خانم‌ها در روزهای قبل از شروع قاعدگی (پریود) علائمی مثل نوسانات خلقی، خستگی، یا دردهای جسمی را تجربه می‌کنند. این علائم که به آن سندرم پیش از قاعدگی یا PMS می‌گویند، معمولاً طبیعی است، اما در بعضی افراد شدت آن زیاد می‌شود و روی زندگی روزمره‌شان تأثیر می‌گذارد. سندرم پیش از قاعدگی یا PMS مخفف عبارت انگلیسی Pre-Menstrual Syndrome است.
علائم سندرم پیش از قاعدگی
علائم PMS معمولاً چند روز قبل از شروع قاعدگی ظاهر می‌شوند و با شروع خونریزی از بین می‌روند. این علائم به دو دسته تقسیم می‌شوند:
- علائم جسمی:
- ورم یا نفخ شکم
- حساسیت یا درد در سینه‌ها
- سردرد
- افزایش یا کاهش اشتها
- خستگی
- دردهای عضلانی یا مفصلی
- علائم روحی و روانی:
- زودرنجی و عصبانیت
- ناراحتی یا افسردگی
- نگرانی و اضطراب
- کاهش تمرکز
- بی‌خوابی یا خواب زیاد
این علائم برای همه یکسان نیست و شدت آن در افراد مختلف فرق می‌کند.
چرا PMS اتفاق می‌افتد؟
دلیل دقیق PMS هنوز مشخص نیست، اما چند عامل مهم در ایجاد آن نقش دارند:
- نوسانات هورمونی: در روزهای قبل از قاعدگی، میزان هورمون‌های استروژن و پروژسترون در بدن تغییر می‌کند که باعث بروز علائم می‌شود.
- تأثیرات شیمیایی در مغز: کاهش سطح سروتونین (که به آن "هورمون خوشحالی" هم می‌گویند) می‌تواند باعث خلق و خوی بد یا افسردگی شود.
- عوامل ژنتیکی: اگر در خانواده شما افراد دیگری هم این مشکل را داشته باشند، احتمال اینکه شما هم دچارش شوید بیشتر است.
- سبک زندگی: استرس زیاد، کم‌خوابی، تغذیه نامناسب و نداشتن فعالیت بدنی می‌تواند علائم PMS را بدتر کند.
مراقبت از خودتان، هم از نظر جسمی و هم روحی، اولین قدم برای داشتن یک زندگی سالم و آرام است.
چطور PMS را مدیریت کنیم؟
۱. تغییر سبک زندگی
- تغذیه مناسب: سعی کنید غذاهایی بخورید که سالم و متعادل باشند. مواد غذایی مثل میوه، سبزیجات، نان‌های سبوس‌دار و غذاهای غنی از کلسیم و منیزیم کمک زیادی می‌کنند. همچنین، مصرف قهوه، شکر و غذاهای چرب را کاهش دهید.
- ورزش: فعالیت‌های بدنی مثل پیاده‌روی، یوگا یا شنا می‌توانند حال روحی و جسمی شما را بهتر کنند.
- مدیریت استرس: روش‌هایی مثل مدیتیشن، تمرین تنفس عمیق و ماساژ به کاهش استرس و اضطراب کمک می‌کنند.
۲. مصرف دارو (در صورت نیاز) اگر علائم شما شدید است و زندگی‌تان را مختل کرده، پزشک ممکن است دارو تجویز کند، مثل:
- مسکن‌ها برای کاهش درد.
- داروهای ضدافسردگی برای کنترل علائم روحی.
- قرص‌های ضد بارداری برای تنظیم هورمون‌ها.
۳. استفاده از مکمل‌ها: مکمل‌های حاوی کلسیم، ویتامینD، منیزیم و روغن گل مغربی ممکن است به کاهش علائم کمک کنند. اما بهتر است قبل از مصرف با پزشک مشورت کنید.
۴. مشاوره و حمایت روانی: صحبت کردن با یک مشاور یا روانشناس می‌تواند به شما کمک کند با استرس و نوسانات روحی بهتر کنار بیایید.
